我多年摸索得来的一些心得，自觉获益匪浅，但可能个人条件不同，不一定人人都能适用，在这里和各位狼友分享
    想要提高性能力，首先就是要锻炼身体，这是根基。锻炼身体也不是壮就可以，单单无氧运动效果不好，一定要坚持做有氧运动，比如跑步、游泳，也就是能够让你大口喘气，不会导致肌肉酸疼的运动。
    有氧运动的要领主要是：一、长期和坚持，也就是每天至少是隔天一次，每次至少要半个小时，长期坚持下来，1到3个月就会见成效；二、要把握节奏，不宜强度太大，上气不接下气，把握在呼吸快而深，但没有憋气感觉的程度是最好的运动的好处，首先是增强体力，这个大家都知道，更重要的是做有氧运动可以帮助促进周身气血循环，特别是跑步这样的运动，更能促进血液循环，长期坚持，自然能够增强性能力。
    有了锻炼的基础之后呢，我再一个技巧。就是“深呼吸法”，可能很多人也都知道，介绍一下我个人运用的心得。有很多狼友相信有这样的经历，就是快感到了极点，为了防止射精，会知道要停下来，想一些别的事情，等快感过去之后再继续，但是有的时候虽然停下来了，但女人正爽的时候她们会自己动，而且是女人的阴道又暖又紧还会自己蠕动，你虽然停下来了，但是快感还在累积，等到想拔出去已经来不及了，甚至拔出去之后遇到凉风的快感都会让你射出来。这时怎样忍住就是一个技巧，网上很多人说锻炼pc肌，也就是锻炼憋尿，但是如果快感太强还是会射精，但是你憋住了，精液射不出去甚至会会逆向进入膀胱，那种感觉很难受，而且其实你还是射了，只是没有射出来而已，当然锻炼pc肌对于提高性能力还是有作用的，但是那是因为加强了阴部的肌肉力量和血液循环的原因。
    我这里推荐的是“深呼吸法”，这个方法说起来很简单，但是效果很神奇，就是在你要忍不住的时候，深吸一口气，同时再配合pc肌的收缩，就可以扛过这一波快感。说起来容易，做起来还是有些技巧的，第一就是把握好时机，也就是不能用晚了，这个非常依赖个人经验，请各位狼友实战中自己摸索。其次就是这一口气的吸法，也是有点讲究的。人呼吸有两种，一种是胸式呼吸，也就是吸气之后胸鼓起来，肚子是瘪的，武术中将之称为提气，感觉就像是把小腹处丹田中的“气”提出来，第二种是腹式呼吸，吸气之后胸部没有变化，肚子鼓起来，感觉就像是把“气”冲入丹田一样。这里不得不说我们中国的文化博大精深，想要忍精不射，就要采取第一种方法，也就是胸式呼吸，深吸一口气，下腹部猛缩，把“气”从丹田中提走，这时就会觉得鸡巴上的快感立减，然后就可以从容的转念想些无关的事情，或者干脆拔出来，等快感完全过去再继续了。

楼主真是好人，把多年自己的经验介绍给了大家，我感激不尽啊

fafa058

其实延时的话很简单自己不是特别紧张的话会好很多啊

灰老鼠

这个还是和个体差异有关吧，有的坚持几分钟就不行了，你让他这么做估计也起不到什么太大的作用

体质是可以锻炼出来的  像我最近天天晚上玩玩哑铃 做做俯卧撑 感觉蛮给力的
你可以去试试

talk234

引用:

原帖由 灰老鼠 于 2011-4-20 10:11 发表
这个还是和个体差异有关吧，有的坚持几分钟就不行了，你让他这么做估计也起不到什么太大的作用

其实身体如果强壮的话那么差别不是特别大的啊！

muchmeat

楼主高人啊，不过锻炼身体能延时我信，还能增大吗？不知道有没有什么诀窍

这个增大就不好说了 但是你锻炼了 然后再在网上找点按摩小JJ的资料 估计有点用
你看我今天晚上发得另外的帖子吧

引用:

原帖由 fafa058 于 2011-4-20 10:06 发表
其实延时的话很简单自己不是特别紧张的话会好很多啊

说的有道理 我也这么觉得啊  再加上多运动！

qixiangcheng

还得锻炼，可是我懒啊！！