EastOcean

我最近也陷入了精神内耗。
以前我都是玩游戏，工作，喝酒看直播，来释放的。现在年龄大了，反而放纵不下去。
我感觉人有目标方向，努力的时候几乎不会精神内耗，现在没有太大危机的时候就有精神内耗了。
我准备试试游戏➕运动➕阅读毛选。
其实我个人觉得精神内耗也有一点为赋新词强说愁，因为过得很差的人应该没时间精神内耗。忙于生计奔波。个人看法，很多人都陷进去了。。。我努力走出来。希望都避免。

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• 陽光 金币 +4 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-8-17 12:37

清十一

精神内耗这个词其实本身就说明了一些问题了，内耗内耗，无论你是因为什么原因导致的自身的精神状态失衡，你现在都处于了一种在思维思虑上不断慢性折磨自己的过程，就像一个人陷入沼泽挣扎不能只好眼看着自己慢慢下陷。
这群人往往有一个共性，就是陷入了一种生活停滞状态，现实生活像是进入了泥潭，由于其无法摆脱这种困境且自身又意识到了这个现状但无法做出有效行动。无论你个人是因为生活正常预期的过程受阻(考研考公升学升职失败），或者是对于当前平稳但没有期待的未来厌倦(工作疲劳无趣，生活一潭死水），这种思维上和行动上的断层是致使精神内耗的主因。
分析到这里我们显然已经找到了问题的主因—————主观上对于改变现状的认识和诉求 与 惰性心理、拖延思维引起现实中本人无法发挥能动性去实践执行，这两者之间的落差。
要知道一个人的精神状态、思想观念与其经历的现实境况、实践经历甚至是身体客观情况是相互影响的，这两方面一个好会影响另一个，反之亦然。楼主目前的精神内耗就是前者出现了大问题，这种负面很可能会传导到你的生活日常安排甚至是身体生活方式习惯，成为一个一天大多数时间赖在床上的堕落死宅也不是没可能。
等待自己的精神状态自行好转不太现实，给自己猛灌心灵鸡汤我估计作用也不大，所以我建议楼主从另一方面入手，也就是行动，依靠切实的行动和经历，或许还能加上良好的身体素质，让这些成为正面因素，来拯救你糟糕的精神状态。
鉴于你现在的精神状态自律性可能并不高，因此推荐楼主在间歇性斗志昂扬的短暂时间里给自己下一些强制措施，比如说下载一个强制锁手机软件，锁上电子设备让自己抽离无休止的碎片化消磨时间，然后离开屋子去户外，从每天奔跑半个小时开始，运动产生的多巴胺、高速流动的血液和升高的体温至少有助于你摆脱沉沦，确保自己每天都有时间锻炼身体，从有一副好身体开始来培养自己后续行动的基础和自律性。毕竟一下子投入学习可能会很难，但是跑步(也可以是其他的什么运动)不用费脑子，也容易开始，毕竟你也不想学着学着习头晕眼花大喘气吧。
还能做的有强制自己的睡眠时间，从不熬夜开始，把电子设备锁起来或者软件定时锁机关机都行，或者找人帮忙监督(父母朋友皆可)，然后就是根据你自己的需求看看做一些短期目标(学习上的某个科目或者某个知识点的掌握，某项值得学习的技艺等等），不要抱着我一定要做出某某成就的想法心态，别太给自己压力，重点是“动起来”，一台经常使用的自行车比放在院子里吃灰的自行车难生锈的多，等到你这台“自行车”能够良好运行上路了，你精神内耗的“锈斑“会不知不觉的消除”

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• 陽光 金币 +8 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-8-17 12:38

我恨我太浪

精神内耗，就是想的太多动的太少，工作少的时候也会想来想去的，工作多的时候一天根本没有心思去想东想西，把活干完已经很累了，倒头就睡就不会内耗了，少看点网上的洗脑，贩卖焦虑之类的文章。

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• 狐狸大佬 金币 +2 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2024-8-17 20:06

duanxiaxia99

冷漠心理处理掉内耗你的人  多看看就知道那些内耗你的人每一个都是打着为你好的旗号为难你阻拦你  他们根本不会为你考虑  所以呢硬起来不废话该绝交绝交  一个人璐蛮好走天空也蛮大的

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• 陽光 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-8-27 18:49

rockw

精神内耗都是太清闲出来的。玩物丧志，不玩物丧命。太阳底下运动出汗，搞得自己累了，晚上不会失眠倒头就睡，哪来的内耗，机会都没有

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• 陽光 金币 +2 认真回复，奖励！ 2024-9-1 00:41

法学博士

打会游戏看会电影放松一下，补充动力去搬砖

alangel2024

老哥，不知道怎么开导你，大概也在网上找了相关资料，你参考看看哪种适合你。内心强大比什么都重要
一、认知调整
1. 接纳自我：接受自己的不完美，认识到每个人都有优点和不足。不要对自己过分苛刻，允许自己犯错，把错误看作成长的机会。
2. 改变思维方式：将消极的自我对话转变为积极的肯定。比如，把“我做不好这件事”改为“我可以尝试，并且会不断进步”。学会从不同角度看待问题，避免片面和极端的思考。
二、行动起来
1. 设定明确目标：明确自己的目标和方向，将大目标分解为小步骤，逐步实现。有了具体的行动计划，就会减少迷茫和焦虑。
2. 专注当下：不要过分担忧未来或纠结过去，把注意力集中在当前的任务上。一次只做一件事，提高效率，减少杂念。
三、生活方式
1. 适度运动：运动可以释放内啡肽等神经递质，改善情绪，减轻压力。选择适合自己的运动方式，如跑步、瑜伽、游泳等，定期进行锻炼。
2. 培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的活动中，能够转移注意力，带来快乐和满足感。可以是绘画、音乐、阅读、烹饪等。
3. 良好睡眠：保证充足的睡眠，有助于恢复精力和稳定情绪。建立规律的作息时间，创造良好的睡眠环境。
四、人际关系
1. 学会倾诉：与亲朋好友分享自己的感受和困惑，获得支持和理解。不要把问题都憋在心里，适当的倾诉可以减轻心理负担。
2. 远离负面关系：减少与那些总是带来负面情绪和压力的人交往，多与积极向上的人相处，让自己的生活充满正能量。

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• 陽光 金币 +3 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-9-1 00:42

silence001

在我们整个人生中，我们被教导要去追求财富、地位、名誉和爱情等等。在这个世界上有很多拥有金钱、权势、名誉与爱情的人。有人会认为他们是世上最快乐的。但是，如果你问他们是否快乐满足，答案往往都是否定的。因他们虽然拥有很多，却仍感觉疲倦困苦与迷惑，内心没有快乐与安息。世人皆愿喜乐，但总感觉自己的经历是痛苦的，无法令人满意。所以有些人会暂时追求享受一点点的罪中之乐;更有许多人情愿做金钱的奴隶，认定钱财才能给人快乐，使人安息。然而，几乎没有一个人不觉得自己是劳苦的，是没有重担的，不必“终日惶惶”的

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• 狐狸大佬 金币 +6 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2024-9-1 21:43

381553995

你做正经事做不下去，所以觉得自己没用，内心很痛苦。你要记住其实所有人跟你都一样。
精神内耗的原因主要是跟别人在一直跟其他人做比较，人家比你强，你就很痛苦。你比别人强，你就会很高兴。你现在一直盯着那些学习比你强的人，所以你开始内耗。对付它最好的方法，就是停止跟其他人比较，一切顺其自然。
当然也要注意这样又很容易开始躺平，一切都有个度，这个度要自己把握。
精神内耗停下来，再继续往下走，一切都会好的。

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• 狐狸大佬 金币 +5 - - - - - - - - - - - - - - - - - - - 2024-9-1 21:43