cncococ

看来你真的在认真思考自己的生活，对于你提到的那种不上不下的状态，我觉得最重要的是要给自己定个明确的目标，然后朝着它努力前进。当你感到迷茫或焦虑时，试试转移下注意力，做点自己喜欢的事情，或者和朋友聊聊天。还有啊，别总是一味地逃避问题，试着面对它，解决它，你会发现自己其实比想象中更强大

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• 不/道 金币 +5 认真回复，奖励！ 2024-6-17 02:04

zhanghaoyi

客观来讲我现在也在内耗我自己，身为应届生在化工厂子干活十分没前途，纯粹是用身体换钱，对个人基本没什么提升。但又找不到其他的好点的工作。人挺麻的，最近几天回学校办事情人暂时不怎么焦虑了，楼主可以如果有条件可以请个家稍微休息一下，也不用去啥就睡饱了吃，吃饱了睡稍微放松一下，或者让自己忙起来自然而然的也不会有时间去焦虑

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• jianci 金币 +6 认真回复，奖励！ 2024-6-17 09:12

XYNL

首先不要被外界现在内卷浮躁的氛围影响，做好自己眼前的事，不要胡思乱想，心情不好就去看看大好河山，多出去走走体验各种人文真的能让你体会学习更多，看看大自然，看看不同地方生活的人，都说读万卷书不如行万里路，在旅途中你也能学会更多道理。

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• 66202609 金币 +5 认真回复，奖励！ 2024-6-17 17:42

LzyLzyLzzy

老哥我谈谈我的看法，
精神内耗，听起来就像是脑子里面住了一群装修工人，天天拿着锤子敲敲打打，让人不得安宁。对我来说，应对精神内耗就像是在脑子里开一场派对，让这些装修工人跳跳舞，放松一下。
首先，我会给自己找点乐子，比如看个喜剧片，让自己笑得像个傻瓜。笑一笑，那些内耗的工人就会被我的快乐感染，说不定就会放下锤子，跟着我一起笑。
其次，我会找朋友聊聊天，分享彼此的趣事。有时候，说出来就会发现，那些困扰我的问题其实并没有那么严重。聊着聊着，那些内耗的工人就会被我的轻松态度所影响，悄悄地收拾工具回家去了。
此外，我还会尝试一些放松的活动，比如瑜伽、冥想或者散步。这些活动可以帮助我放松身心，让那些内耗的工人找不到工作的地方，自然而然地就会离开。
总之，应对精神内耗，就是要让自己快乐起来，放松下来。笑一笑，聊聊天，做一些自己喜欢的事情，那些内耗的工人就会被我们打败，让我们重新拥有一个宁静的内心。所以，让我们一起跳舞吧，让那些内耗的工人找不到北！

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• 陽光 金币 +4 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-7-9 14:58

emanate

这种事情的话就是太闲了，感觉没有什么关于生活上，或者严格来说是生存上的压力，当你要是为了这些而每天东奔西走的时候，你是没有时间去内耗的，一般人吃饱没事撑的就会想东想西，当然，适当的自己审视自己还是很有必要的，就像那句话说的一样，一个人知道自己为什么而活，他就能忍受任何一种生活。不必这么快自己找到结果，清楚这些坚守自己的想法就行了，外面的水再多船也不会沉，船会沉是因为船里面的水太多了，言尽于此

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• 洛山 金币 +2 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-7-28 22:55

以茎至洞

论坛里很多兄弟都说了不少，但是精神内耗本身其实是一种心里上的病态。

为什么我们看了很多停止精神内耗的方法，但就是做不到。因为“停止精神内耗”这个念头，本身就是一种精神内耗。

爱因斯坦告诉我们问题不可能“由导致这种问题的思路来解决”。就像你不可能左脚踩着右脚上天一样。

精神内耗的本质，就是被已经消失的过去和尚未发生的未来，反复鞭挞自我消耗。一件难堪的事儿，一个难忘的人、一次“错误”的决定，让你悔恨不已。生病了怎么办，失败了怎么办，他不爱我了怎么办，让你充满恐惧。

这一切的源头，表面看是想得太多，但实际上，都是因为“现在”的缺失。我们可以思考一个问题:为什么小时候很容易快乐，从来不会精神内耗，因为小时候你可以花一个上午的时间，对着一本漫画傻笑；可以花一个下午的时间，蹲在太阳底下看蚂蚁搬家，可以全神贯注的观察一块儿奇怪的石头、一朵好看的花，没有任何目的，不求任何回报，只是感受和观察这个世界。

为什么成年人不容易快乐？因为我们总是在赶时间。我们翻开一本书，就开始期待自己变得深刻；跑两步，就开始期待自己瘦下来的样子；写一篇文章，就开始期待得到赞赏。再也无法停留在此时此刻，享受这些事情本身。小时候坐公交车去学校，透过车窗，就可以看到整个世界；然而今天，在横贯城市四通八达的地铁上，透过玻璃只能看到一张张苍白茫然的脸。

为什么佛说“众生皆苦”？因为一个人与生俱来的纯然状态，在成长的过程中，会逐渐被外界的喧嚣打破，丧失感知真实世界的能力。而一个无法感知真实世界的人，一个被过去的悔恨和未来的恐惧吞噬的人，事实上，就生活在地狱里。

我们常说人生就是一场修行，但修的到底是什么？修行不是“吃斋念佛”，而是吃斋的时候吃斋，念佛的时候念佛。不论是佛家的打坐、禅修，道家的呼吸、吐纳，还是正念、冥想。其目的，都是让人把注意力集中在当下，从大脑营造的假象里跳出来，感知世界的真相。

这里面常见的就是冥想，做法很简单，找个安静的地方坐好，感受自己的呼吸，感受身体和衣服的接触，感受脚和地面的接触。当一个念头突然冒出来，想要接管你的大脑，既不要抗拒它，也不要跟随它；只是体会它、观察它。这时候你是谁呢？你既不是这个念头本身，也不是那个暗中观察它的意识，你变成了一个通道，任何念头都无法占据你的注意力，它们只是流过你的身体。你从一个痛苦的被操控者，变成了一个平静的观察者。从你活着，变成了你在看“你活着”。你的内心再无阻滞，那些固有的认知开始松动，那些过去的悔恨和未来的恐惧，开始像窸窸窣窣的石块一样，从高山上不断碎裂、剥落。这时候你就会发现，人只能活在时间里。而当下就是我们在时间里唯一能存在的地方。没有事情可以发生在过去，也没有事情可以发生在未来，所有的事情，都只能发生在此时此刻。生命所有的体验和意义，都只能在当下展开。你要做的，就是在这庄严浩瀚的时空里，享受生命的宽广与深邃。

这种状态既可以叫“无我”，也可以叫“离苦得乐”，既可以叫开悟、得道，也可以叫禅定、心流。因为它们描述的都是同一种生命状态:活在当下。

很多人认为:活在当下就是及时行乐、得过且过，是一种出世、避世的心态。其实活在当下无关出世入世，它描述的只是一种平衡充盈的能量状态。

为什么我们常说一个人越想赚钱就越赚不到钱，当他真正开始做一件事的时候，反而能顺带着就把钱赚了。

因为一个人只有沉浸在当下的真实里，才有可能看清自己内心的方向，才有可能领悟到一些超越自我的洞见，捕捉到一些创作的灵感，洞察到一些问题的解决方案，然后才有可能为社会创造价值，获得源源不断的财富回报。

活在当下这四个字，经常会沦为一句口号。主要是这种生命状态，的确很难用语言精确的描述出来。语言只是一种非常低效的信息传递媒介，天然存在着逻辑上的限制和形式上的边界。它就像一根手指，只有当你不再执着于手指的纹路，终于愿意抬起头的时候，才有可能顺着它的指向，发现背后的月亮。

其实精神内耗想要解决，说白了就是放过自己，和自己和解，放下了，不那么在乎了，其实就是走出来了

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• 洛山 金币 +16 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-7-28 22:55

杜茯苓

楼主，我也经常精神内耗，感觉最近已经到了一种患得患失的地步了，最近一个月是我上班前的最后一个小暑假，我天天在家躺着玩手机，空前的忧虑自己的未来，好像是一个注定失败的结局，不知道该从何处去改变自己，我自己诊断为自己太闲了，当工作忙起来的时候就不会去考虑这么多还没有发生的事情了。

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• 洛山 金币 +5 感谢分享，论坛有您更精彩！ 2024-7-29 22:06

COYincidence

我分享一下我的经验。1、首先要知道自己精神内耗到底内耗的是什么，你可以随意写下你想到的一些东西；2、对写下来的内耗原因进行梳理，理清大中小、紧急非紧急的关系；3、开始找事情做，让一些对自己目前面对境况有益的事情填满自己空虚的内心，当然，娱乐是必须的，大自然也是必须的，多出去透透气会好很多。

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• 滺標卡尺 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-8-16 00:11

蜡笔bala

可以认知重构：改变对事物的消极看法和过度担忧的思维方式。学会以更积极、客观和理性的视角看待问题，认识到很多担忧可能是不重要的。设定目标：明确自己的目标和方向，将大目标分解为小的、可操作的步骤，逐步去实现，这样能减少迷茫和焦虑。然后 行动起来：避免过度思考而不行动。当陷入内耗时，尝试立即着手去做一些事情，哪怕是很小的事情，行动可以打破思维的僵局。也要关注当下：可以通过冥想、深呼吸等方式，将注意力集中在当下的感受和体验上，避免被过去的遗憾和未来的担忧所困扰。同时规律生活：保持良好的作息规律，充足的睡眠，合理的饮食和适度的运动，有助于稳定情绪和提升心理韧性。不要忘了社交支持：与亲朋好友交流分享，获得情感支持和不同的观点建议，能帮助您更好地应对精神内耗。最好也要培养兴趣：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，能让您忘却烦恼，放松身心，增强自信心和成就感。
最重要的是‼自我接纳，接受自己的不完美和不足，不要过分苛求自己，减少自我否定和自责。

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• 滺標卡尺 金币 +3 认真回复，奖励！ 2024-8-16 00:11

Keang

现代人精神内耗明显是由于几个因素的共同作用：

信息过载：不断接收到大量的信息和压力，容易感到焦虑和困惑。
高期望和竞争：社会对个人成就的高期望和激烈的竞争，加大了压力和自我怀疑。
生活节奏快：快节奏的生活和工作环境使人感到疲惫和难以应对。
社交媒体影响：社交媒体的比较和虚拟形象的压力增加了心理负担。
说人话：就是一事无成，还成天想发财，不知道自己几斤几两。
解决方法：
少看信息：减少对新闻和社交媒体的关注。
设实际目标：制定可实现的小目标。
安排时间：制定计划，避免拖延。
控制社交媒体：减少使用时间，专注生活。
照顾自己：保持健康的饮食、睡眠和运动。
放松：用深呼吸或冥想来减压。、
说人话：关注自己少看别人。