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标题: [求医问药] 我25岁，身体很差，现在开始锻炼行吗 [打印本页]

作者: 孤星幻灭 时间: 2011-5-7 22:26 标题: 我25岁，身体很差，现在开始锻炼行吗

【咨詢人性别】男
【咨詢人年齡】25
【咨詢人病因，症狀】
我才25，但是肚子上的坠肉都一大驮了，其他地方却很瘦，想把肚子锻炼下去，不知道还有没有机会
另外我人比较懒，介绍点普通的锻炼方法，最好详细到一天要做几个下蹲，几个蛙跳这样，有详细的数据支撑，我才不会给自己找理由偷懒

[ 本帖最后由孤星幻灭于 2011-5-7 23:08 编辑 ]

作者: woolfxp 时间: 2011-5-7 22:34

有钱的话去健身房找个私人教练，没钱的话找个自己喜欢的运动每天锻炼1小时。

作者: robinsroy 时间: 2011-5-7 22:35

游泳来回6次，每天，这个是最能全面锻炼肌肉的，前提是你会游泳，不然就只能跑步1000米+引体向上30下，另外平躺床上，抬腿100下，很锻炼腹肌。

作者: mclucky001 时间: 2011-5-8 00:17

锻炼什么时候都不会迟，而且是立竿见影的，很有效

作者: bibi439 时间: 2011-5-21 14:59

得去健身房！！！！！！！！！！！！！我也打算去

作者: jiepangzi 时间: 2011-5-21 15:36

肚子大的话做仰卧起坐和俯卧撑比较好，这两个都是可以锻炼腹肌的。

作者: kfc11122 时间: 2011-5-21 15:45

和楼主一样不想动啊一定要下狠心减肥必须的

作者: aomei2010 时间: 2011-5-21 15:47

也不用去什么健身房，就去公园的那些器材上锻炼一下，每天持之以恒就行了。

作者: knon 时间: 2011-5-21 15:50

要把那肚子上的脂肪鍊成肌肉,看來要不少時間呢,不過比沒有的好!

作者: longyun1 时间: 2011-5-21 17:04

想减掉肚子上的肥肉，那就得加强体育锻炼了

作者: ppdebb 时间: 2011-5-21 17:39

没时间的话其实不用去什么健身房，每天能坚持慢跑就好了，每天至少20分钟，要是能跑上两次更好。记得啊是慢跑，保持有氧状态

作者: cs00124273 时间: 2011-5-21 19:52

跟哥去打篮球，坚持一个月立马见效，勤快点的很快可以练成公狗腰

作者: 不屈不挠 时间: 2011-5-21 21:03

和楼主一样下定决心要减肥锻炼了，锻炼还是最佳的途径啊，没什么其他的好方法。

作者: 39200 时间: 2011-5-21 21:20

锻炼这东西应该需要持之以恒不能断啊！得有恒心！

作者: sinsname2 时间: 2011-5-21 22:01

我跟楼主差不多身上都很瘦就肚子大烦死了我工作也忙没什么时间锻炼也苦恼啊

作者: zhongyang9 时间: 2011-5-21 22:39

每天坚持慢跑就可以了，或者骑自行车效果都是非常不错的，我也25，现在就天天锻炼呢，其实这个锻炼多大年龄都得坚持。不然就会变胖。

作者: 七世恶人 时间: 2011-5-21 23:29

身体是革命的本钱，楼主加油，其实锻炼身体没有晚不晚的。

作者: 36320761 时间: 2011-5-22 00:51

教给你个方法很简单，中国武术的基本功站桩。每天抽出半小时来站桩，姿势要标准。

作者: xcinsecta 时间: 2011-5-22 01:00

慢跑靠谱，每天30分钟以上。说锻炼腹肌的不是坑人吗？不先把赘肉练掉就开始练肌肉的话是事倍功半哦

作者: dunleavy 时间: 2011-5-22 01:44

我和LZ差不多，不过现在已经坚持了两个月的俯卧撑+仰卧起坐，现在每天都超100+个，比起之前胸肌明显大了，腹肌还没有显形，但是肚腩都小多了！要坚持啊

作者: b1114yang 时间: 2011-5-22 01:44

俺也是每天坚持俯卧撑80个，仰卧起坐50个，但是近一个月下来，效果不明显阿，老二还是很渺小，也不饿怎强大

作者: 技术支持 时间: 2011-5-22 02:39

楼主和我一样就肚子上一圈圈肉肉还是坐电脑坐的可惜我太懒懒得动

作者: wxy316 时间: 2011-5-22 12:12

尝试回答，希望可以帮助到楼主：
1，运动不像别的东东，运动只要你肯付出就一定会收获。
2，增肌与减脂有一点误区，对于楼主来说我总结下; 1)天天练仰卧起坐是不可能达到明显缩小肚子的可能
2）减肥没有局部性（即只想减小肚子，别的地方不要减是不肯能的）
为什么会有以上2点误区是因为：你就是天天练腹肌但你腹部皮下脂肪很厚，腹肌被脂肪覆盖，是看不见腹肌的。脂肪是不可能转变成为肌肉的（在任何情况下）。
要减脂（减肚子）只有通过大量的有氧运动来实现，比如：慢跑、踏步机、登楼梯等等而且时间要大于半小时，靠无氧运动是达不到减脂的效果的，因为无氧运动你无法长时间坚持，试问谁可以连续不断的做仰卧起坐45分钟？无论谁的心肺功能都无法达到。
全身很瘦只有肚子大建议楼主去医院做个检查，楼主肯定处于亚健康状态，重点检查下胆固醇与甘油三酯，估计超标。
药方：楼主前一个月天天早上空腹慢跑半小时以上，晚上做点无氧运动，第二月继续，不过晚上无氧做好后再增加45分钟以上有氧，控制饮食，提高睡眠质量，坚持3个月楼主必会正常，控制饮食与坚持锻炼是王道。
以上只是稍加点拨与建议，希望可以帮助到楼主。

作者: TDKEPC 时间: 2011-5-22 12:31

我的情况跟你有点类似，也就是肚子上的肉特别多，一起努力呀兄弟～！

作者: haowan321 时间: 2011-5-22 12:42

锻炼的效果是要慢慢的显现的，不会一开始锻炼就有明显的效果，不管什么方法锻炼坚持经常最重要。

作者: thy777 时间: 2011-5-22 12:58

楼主锻炼吧啥时候锻炼都不晚想动起来的时候就别犹豫 just do it！

作者: sp456 时间: 2011-5-22 15:14

户外运动最锻炼了，多爬爬山，那强度不久你就会发现瘦的很明显。体质也上来了

作者: 小平凡 时间: 2011-5-22 15:29

怎么大多数人都有个小肚子呢，哎，以前不胖想胖，现在胖了又想瘦！

作者: pero 时间: 2011-5-22 15:45

每天跑个五千米，不愁减不下来啊。下蹲蛙跳什么的对减脂的效果很有限的

作者: aimiliyaya 时间: 2011-5-22 22:35

每天做运动的话，先从简单的开始，跳一跳，俯卧撑，仰卧起坐都可以，每天各种运动按30次算，坚持下来也有起色的

作者: abc_kanav 时间: 2011-5-24 04:14

现在肯定来得及啊，才25岁
难道你想35、45再后悔当年没好好锻炼？

作者: desireboy 时间: 2011-5-24 05:07

还是游泳吧，最全面的锻炼和健身方法了。只是国内现在游泳好贵。。

作者: 514450929 时间: 2011-6-4 09:29

先去健身房找个教练针对的锻炼一下。
以后回家跑步、抬腿什么的，其实不只是锻炼的肚子，当做的时候会很有力气的哦。

作者: 247467896 时间: 2011-6-4 10:16

要把那肚子上的脂肪鍊成肌肉,看來要不少時間呢,不過比沒有的好!

作者: macinstall 时间: 2011-6-4 20:19

要有恒心和毅力的。而且你以后还要坚持才可以。

作者: bocfin2 时间: 2011-6-4 22:51

如果想不累的话，你只有每天多走走了，那样一样减肥的。

作者: iioooop 时间: 2011-6-6 11:58

练吧，既然你自己都感觉到身体很差了，那此时不练更待何时。

作者: zhxfu317309 时间: 2011-6-6 12:17

锻炼肯定是不迟哦，但两个关键，一个是万事开头难，另一个是坚持难

作者: ybft 时间: 2011-6-6 15:15

只要能坚持下来，就一定能行，多补点营养

作者: 315yaqian 时间: 2011-6-6 15:20

偷懒是肯定不行的。必须要锻炼的，加油加油！

作者: 老蒋 时间: 2011-6-6 15:33

只要有决心开始锻炼，什么时候都不晚，楼主加油。

作者: dpx4flyinsky 时间: 2011-6-6 16:19

我觉得要么请教练，不请教练就不要去健身房，每天受刺激，更没有信心了。
不请教练的话，打羽毛球，跑步，有用都有利。

作者: jlcyh099 时间: 2011-6-6 16:22

锻炼身体，只要你不是七老八十坐轮椅不能动了都不算晚。坚持就能成功。

作者: kingdavidxq 时间: 2011-6-6 16:24

我跟你太像了LZ，肚子肥肉一堆四肢却很瘦，搞的别人总是说我胖子。我买了2个哑铃在锻炼，看看网上的教程。效果还不错。

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